Co robić, aby ćwiczyć bezpiecznie i systematycznie zwiększać swoją sprawność?

1.  Staraj się, by nigdy nie ćwiczyć na czczo. Najlepiej jeśli zjesz niewielki, ale pożywny, bogaty w węglowodany złożone i białka ( np. ryż, razowe pieczywo, białe mięso), posiłek. Przerwa między posiłkiem a treningiem nie powinna być krótsza 30 – 45 minut, a najlepiej by trwała ponad 1 godzinę. Masz wtedy pewność, że żołądek poradzi sobie z dostarczonym mu pożywieniem, a twój organizm w czasie treningu skoncentruje się na wysiłku fizycznym, a nie trawieniu.

2.
Pamiętaj, aby nawadniać organizm. Pij przed treningiem, w trakcie ćwiczeń i po nich – najlepiej wodę mineralną średniozmineralizowaną. Jeżeli wolisz napoje smakowe – wybierz coś z naszej oferty. Nie sięgaj po słodkie soki, gazowane napoje typu „cola”. Dostarczają mnóstwo cukrów prostych, a prawie wcale nie mają wartości odżywczej, niweczą więc wysiłek, który wkładasz w treningi.

3. 
Jeśli twoim celem jest zrzucenie kilku kilogramów, przestrzegaj zasad zdrowego żywienia i - tym bardziej - nie ćwicz na czczo. Głodówka lub radykalna dieta doprowadzą twój organizm do wycieńczenia, a praca mięśni zostanie upośledzona. Odmawiając swojemu ciału pożywienia i równocześnie stosując wyczerpujące treningi, szkodzisz sobie bardziej niż gdybyś się przejadał.

4. 
Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać trwały spadek wagi, przyrost masy i siły mięśniowej czy po prostu poprawić ogólną kondycję fizyczną i ujędrnić ciało, ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu, nie krócej niż 30 minut. Podana częstotliwość zapewnia pełny cykl treningowy i pozwala na równomierny rozwój poszczególnych partii Twojego ciała. Odstęp pomiędzy kolejnymi treningami nie powinien być dłuższy niż 48 godzin. Jeśli ćwiczysz codziennie, pamiętaj, by jeden dzień w tygodniu poświęcić na regenerację (przerwa w treningu).

5. 
Pamiętaj, aby zawsze ćwiczyć w wygodnym, stabilnym obuwiu sportowym, najlepiej przeznaczonym do uprawiania rekreacji. Buty nie powinny być ani za ciasne ani zbyt luźne ( ok. 0,5 luzu w każdym bucie), posiadać grubszą, antypoślizgową podeszwę i zabezpieczenie wokół kostki. Osoby bez obuwia ( na boso) będą wypraszane z sali zajęć grupowych ze względu na ich własne bezpieczeństwo.

6. 
Dbaj o higienę osobistą. Twój strój do ćwiczeń powinien być przede wszystkim wygodny, a zaraz potem czysty. Pamiętaj, że przepocone i zakurzone ubranie jest siedliskiem drobnoustrojów i roztoczy, które mogą powodować poważne choroby skóry. Stosuj materiały tkane z przewagą włókien naturalnych lub specjalne stroje sportowe.

7. 
Nie zapominaj o własnym ręczniku i klapkach.

8. 
Przed wejściem na salę zajęć grupowych zdejmij biżuterię, która może przeszkadzać Tobie lub innym uczestnikom w prawidłowym i bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń (wiszące kolczyki, korale, łańcuszki, wisiorki, duże i ciężkie pierścionki oraz bransolety). Osoby, które nie zastosują się do powyższych zaleceń zostaną poproszone o ich wykonanie przez instruktora.

9. Instruktorzy są do dyspozycji klientów klubu codziennie na 15 minut przed zajęciami   i 15 minut po ćwiczeniach. Jeśli potrzebujesz dłuższej rozmowy, zgłoś to w recepcji klubu, a ustalimy dogodny dla Ciebie termin. Porada instruktora jest całkowicie bezpłatna, ale nie stanowi fachowej oceny Twojego stanu zdrowia i możliwości organizmu. Takiej oceny może dokonać tylko lekarz, po wykonaniu specjalistycznych badań.

NAJNOWSZE INFO:
ADRES:


EXTREME
siłownia & fitness

ul. Pułaskiego 13
35-011 Rzeszów
tel.: (17) 780-72-83
Godziny otwarcia:

poniedziałek - piątek
7.oo - 22.oo

sobota
9.oo - 15.oo

niedziela
11.oo - 15.oo
Dzisiaj stronę odwiedziło już 7 odwiedzający
=> Chcesz darmową stronę ? Kliknij tutaj! <=